Exercícios para aumentar a potência - quais são os mais eficazes para os homens?

2 dezembro 2025

Ao lidar com a disfunção erétil, é melhor adotar uma abordagem integrada e não apenas depender de medicamentos e medicamentos. Além disso, o homem deve normalizar sua dieta e aumentar a atividade física. Exercícios especialmente elaborados para aumentar a potência ajudam a fortalecer os músculos, ativar a circulação sanguínea e melhorar o humor.

Quão importante é a atividade para a “força masculina”?

Uma das razões mais comuns para a diminuição da força masculina é o sedentarismo e o baixo nível de atividade física. Além disso, os critérios modernos de atratividade incluem postura ereta, definição muscular e inteligência.

O exercício regular ajuda:

Garantir a saturação completa de oxigênio dos tecidos e células do corpo;
Melhorar o fluxo sanguíneo geral e a microcirculação nos órgãos pélvicos;
Aumentar a resistência e ficar em boa forma física;
Fortalecer o sistema imunológico, aumentar a resistência do organismo a infecções e vírus.

Porém, você precisa saber que o nível de carga deve ser moderado. O exercício excessivo pode ter um impacto negativo nos sistemas do corpo. Freqüentemente, os atletas de fisiculturismo sofrem de disfunção sexual devido ao zelo excessivo ou à farmacologia. Suplementos desse tipo causam danos significativos ao organismo, reduzindo a potência masculina e causando doenças de pele.

Os exercícios mais eficazes para melhorar a potência. 20 melhores

Para aumentar a potência sexual, especialistas na área de fisioterapia desenvolveram complexos especialmente que incluem exercícios para a potência masculina que resolvem diversos problemas. Alguns deles são projetados para aumentar a testosterona, outros têm funções gerais de fortalecimento e outros previnem a formação de congestão. A atividade física também é importante para a prevenção de doenças inflamatórias da próstata, cujo trabalho determina em grande parte o nível de força masculina.

Exercícios físicos que afetam a circulação sanguínea

A circulação sanguínea normal na pélvis é a chave para uma ereção estável. Se os lúmens arteriais não se expandirem o suficiente e os lúmens venosos se estreitarem, a circulação de fluidos será perturbada.

Fica estagnado nos órgãos, contribui para o desenvolvimento de prostatite e disfunções sexuais. Os exercícios para aumentar a potência em casa ajudam os homens a restaurar o fluxo sanguíneo sem visitas adicionais à academia. Basta realizar um complexo especializado em vez da cobrança regular.

"Berezka"

Um exercício familiar para muitos desde a infância. É simples:

Na posição deitada, levante as pernas de modo que seja feito um ângulo de 90 graus em relação ao corpo;
Coloque as mãos sob as nádegas e levante a pélvis e a parte inferior das costas do chão;
Como resultado, é necessário que apenas a cabeça e a parte superior das costas repousem sobre uma superfície horizontal;
Congele na posição indicada por 2,5 minutos.

Exercícios para o músculo pubococcígeo

Esses exercícios são os primeiros recomendados para melhorar a função erétil. Um pequeno complexo ajuda você a sentir o músculo e aprender a controlá-lo. Inclui:

Parando o jato. As manipulações são realizadas durante o ato de urinar. É necessário parar o jato e ligá-lo novamente. Características: Nos primeiros dias podem ocorrer leves sensações dolorosas. Se você não conseguir interromper o fluxo, isso indica fraqueza muscular. O ideal pelo qual é importante lutar é parar três vezes por vez;
Tensão muscular. Se o início do complexo ajuda você a senti-lo, o segundo exercício ensina o controle. Você precisa começar com 10 repetições, cujo número deve aumentar com o tempo. Você precisa tensionar os músculos e manter esse estado pelo maior tempo possível. O exercício pode ser realizado a qualquer momento, o principal é que o homem fique sentado enquanto o faz.

"Oitos"

Esses movimentos promovem o fluxo sanguíneo e aquecem efetivamente os músculos. Para fazer isso você precisa:

Faça 8 repetições, descrevendo o número “8” com os quadris no sentido “para trás”;
Desenhe o mesmo número de oitos, avançando;
É importante monitorar o corpo durante o exercício - a parte superior do corpo deve permanecer o mais imóvel possível, apenas as nádegas e os membros inferiores devem ser utilizados.

"Agachamento com salto"

Um exercício que tem efeito positivo na circulação sanguínea, mas sobrecarrega o coração, por isso, se você tem doença cardíaca, deve realizar os movimentos com cautela. Obrigatório:

Com os pés afastados na largura dos ombros, agache-se;
Coloque as palmas das mãos no chão ou tapete;
Com um movimento brusco, jogue as pernas para trás para obter a posição original da flexão;
Recolha os membros inferiores novamente e pule para a posição ereta.

Recomenda-se realizar este exercício 8 vezes em 4-5 séries.

Elevação pélvica

Um elemento de ginástica útil e não muito complicado para a potência masculina, que precisa ser feito 10 ou mais vezes. Para fazer:

Deite-se no chão, estenda os braços, dobre as pernas;
Levante a pélvis o mais alto possível;
Você deve apoiar os pés e as costas em uma superfície horizontal;
Para aumentar a dificuldade, você pode colocar qualquer peso na barriga e segurá-lo.

Cargas produtoras de testosterona

A testosterona é um hormônio que permite ao homem sentir atração por uma mulher e excitação física.

Os exercícios de força para aumentar a potência podem aumentar a produção de hormônios sexuais e também contribuir para músculos bonitos e esculpidos. A maior parte dos elementos são realizados na academia sob a supervisão de um instrutor ou parceiro experiente.

Levantamento terra

Um exercício que consome muita energia e afeta muitas articulações e músculos. Para executá-lo corretamente, o homem deve ser flexível, por isso recomenda-se aos iniciantes que recorra primeiro a um complexo de ginástica para aumentar a flexibilidade e fortalecer ainda mais as costas.

Técnica de exercício:

As costas devem ficar retas e tensas durante toda a execução;
O queixo parece reto, se você abaixá-lo a coluna perderá a uniformidade;
O peito deve ser empurrado para frente;
A primeira abordagem é realizada com barra vazia para que os músculos se lembrem da dinâmica e da mecânica correta de execução;
Os pés devem estar afastados na largura dos ombros;
A ênfase está nos calcanhares;
Ao segurar a barra, você deve usar uma pegada normal;
A barra é levantada tensionando os músculos das extremidades inferiores e das costas;
Depois de levar a barra ao ponto superior, é importante manter as costas retas, sem curvar-se para trás;
Você precisa abaixar a carga lentamente, usando os músculos das pernas e da pélvis.

Agachamento com pesos

Esses agachamentos são divididos em 3 tipos:

Copos - requerem o uso de qualquer material de pesagem. Você precisa pegá-lo na mão e pressioná-lo contra o peito. A posição básica é que as pernas estejam mais largas que a largura dos ombros e os dedos dos pés estejam ligeiramente voltados para fora. Suas costas devem estar retas durante todo o exercício. Você deve agachar-se, virar os joelhos em direção aos dedos dos pés e colocar os cotovelos entre os joelhos, no ponto mais baixo;
O agachamento com barra nos ombros é recomendado para atletas mais experientes. A barra deve ser colocada no trapézio atrás da cabeça. As mãos estão localizadas na altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente. Para minimizar a probabilidade de lesões, é muito importante manter o alinhamento da coluna. Você deve inspirar ao descer e expirar à medida que cresce;
O agachamento frontal é a técnica mais complexa, mas também a mais eficaz. A barra deve ser mantida na altura da clavícula, um pouco mais alta. Ao colocar a barra nas clavículas, o atleta evita que a barra role. Ao longo de toda a amplitude de movimento, é necessário monitorar atentamente a posição vertical do corpo.

Supino

O exercício é realizado na posição deitada. Um banco especial é usado. A chave para uma execução adequada é uma posição confortável, com apoio nos pés, pélvis, omoplatas e nuca. É importante que a cabeça esteja fixa. Você precisa olhar diretamente para cima; não é recomendado controlar o movimento da barra com os olhos.

Você deve juntar as omoplatas e dobrar um pouco. O ângulo no joelho não é superior a 90 graus. Os pés são pressionados no chão com força, a pegada é o mais confortável possível para o homem. Ao retirar a barra das prateleiras, você deve fixá-la por alguns segundos e depois começar a abaixá-la lentamente em direção ao peito. Tendo alcançado o ponto inferior ideal, aperte para cima.

Curvatura com barra

Este exercício é muito popular entre os homens, mas muitos instrutores afirmam que a técnica muitas vezes é incorreta e, portanto, o elemento de força não traz todos os benefícios, mas aumenta o risco de lesões.

Regras para execução correta:

A barra está localizada na altura da pélvis, a pegada é um pouco mais larga que os ombros, os pés ficam na mesma posição. O corpo é reto, os joelhos são elásticos. Afaste as palmas das mãos, cotovelos próximos ao tronco, tonifique o abdômen;
Os movimentos do antebraço e a força do bíceps proporcionam o levantamento do peso;
Tendo levado o projétil ao ponto mais alto, faça uma pausa e conte até 2;
Abaixe lentamente o peso até a posição inicial
Inspire ao descer e expire ao subir.

O maior efeito do elemento de potência ocorrerá nas seguintes condições:

Sem balançar a barra, sem vomitar rapidamente;
O levantamento da barra da pelve até os ombros deve ser realizado ao longo da trajetória de um amplo arco;
O movimento ascendente é mais rápido que o movimento descendente;
Todos os elementos são executados sem problemas;
Os cotovelos devem ficar ligeiramente flexionados no ponto mais baixo.

Nas primeiras etapas, você deve limitar-se a 8 repetições e 5 séries (o peso é selecionado individualmente).

Imprensa do exército

A versão mais famosa da imprensa militar é executada assim:

Barra de tamanho médio (20 kg) com travas em placa metálica;
O princípio da pegada é que as mãos sejam posicionadas mais largas que os ombros;
A posição inicial é coluna reta, joelhos tensos e pés afastados;
A barra deve ser pressionada para cima até que os braços fiquem bem tensos, após o que a carga deve ser baixada;
É importante garantir que a barra não entre em contato com o peito, mas ao mesmo tempo abaixe a barra abaixo do queixo.

Exercícios para o funcionamento normal da próstata

A inflamação da próstata e outras doenças urológicas afetam negativamente não apenas o bem-estar geral, mas também a função erétil.

Portanto, é importante realizar exercícios físicos para aumentar a potência, que tenham efeito benéfico na próstata e garantam seu pleno funcionamento.

Agachamento

Um pequeno conjunto de exercícios que se recomenda realizar na íntegra, não se limitando a um ou dois elementos:

Agarre-se nas costas de uma cadeira e agache-se o mais profundamente possível 5 vezes;
Execute os mesmos movimentos, mas voltando à posição “em pé”, fique na ponta dos pés;
Alternativamente, coloque as pernas em uma plataforma elevada, usando os músculos glúteos durante o movimento.

Elevação do joelho

Para realizar o exercício corretamente, você deve deitar-se em qualquer superfície horizontal. Próximas etapas:

Estique os braços e as pernas;
Levante o joelho direito e puxe-o em direção ao peito;
Conte até vinte;
Retorne à posição original;
Faça o mesmo com a perna esquerda;
Requer 3 repetições.

"Truque do Super-Homem"

Este elemento é executado em posição deitada. Precisa de:

Estenda os braços para a frente para que todo o corpo fique alinhado;
Levante os braços e as pernas do chão ao mesmo tempo;
Mova-os em direções diferentes;
Congele por 15 segundos;
Faça a pose inicial;
Repita várias vezes.

"Vôo"

Para este elemento de ginástica, você deve ficar de quatro e apoiar as palmas das mãos no chão. Próximo:

Levante o braço esquerdo e a perna direita do chão;
Contraia o estômago o máximo possível;
Alongue os membros superiores para a frente e os inferiores para trás;
Congele por 15-20 segundos;
Volte ao início e relaxe;
Repita, trocando braços e pernas;
Execute 8 a 10 vezes.

Respiração abdominal

A respiração abdominal é muito útil para manter o funcionamento da próstata. Deitado de costas, você precisa inspirar o mais profundamente possível e tensionar os músculos abdominais. Nesta posição, congele por 10 a 20 segundos e depois relaxe.

Muitas vezes, no estágio inicial, um homem pode “perder o fôlego” depois de apenas alguns segundos, mas mais tarde desenvolve-se a capacidade de não respirar por até 1 minuto.

Ginástica para aumentar a potência masculina

Vale atentar para diversas práticas orientais, bem como para exercícios desenvolvidos por instrutores chineses e japoneses para melhorar a potência, chamados de ginástica.

Mesmo entre os elementos do yoga, existem movimentos que são úteis para restaurar a função sexual.

Curva-se a partir da posição sentada

A posição inicial é semelhante à posição de lótus:

Dobre a perna direita e puxe a segunda perna em direção à parte interna da coxa de modo que o calcanhar repouse sobre ela;
Dobre a perna esquerda e segure o pé com as palmas das mãos;
Manter a posição por 3-4 minutos massageando simultaneamente o pé;
Execute o exercício como um espelho;
Serão necessárias 4 abordagens.

Inclinações clássicas

Uma técnica especial de flexão que aumenta efetivamente a força masculina. Para funcionar corretamente você precisa de:

Fique em pé e coloque os pés afastados 70 cm;
Estenda os braços para os lados;
Ao inspirar, incline-se de modo que os dedos da mão esquerda toquem o pé direito, enquanto a outra mão olha para cima;
Expirando, endireite-se;
Execute o exercício como um espelho;
Você deve fazer 7 a 8 repetições.

"Abanar o rabo"

Para fazer este elemento, você precisa ficar em posição fetal e então:

Estique os braços ao longo do corpo, com as palmas para cima;
Relaxe os músculos da cabeça, descanse a testa no chão;
Comece a movimentar as nádegas como se houvesse um rabo imaginário que precisa abanar;
Continue até que a fadiga moderada se instale.

"Tiro com arco"

Para executá-lo corretamente, serão necessárias várias manipulações:

Coloque a perna direita para a frente e dobre-a de modo que o joelho fique diretamente acima dos dedos dos pés;
Coloque a perna esquerda para trás, ela deve estar reta e apoiada em todo o pé;
Levante a mão direita e estenda-a para a frente em um movimento como se estivesse segurando um arco na mão fechada;
Puxe a corda invisível com a mão esquerda;
Contraia os músculos do peito, levante ligeiramente o queixo, congele por 5 minutos;
Troque os membros e repita.

"Cobra"

O último exercício refere-se às antigas práticas espirituais japonesas e chinesas. Você precisa deitar de bruços e se esticar. Em seguida, você precisa fazer o seguinte:

Pressione as palmas das mãos no chão, colocando-as logo abaixo da linha dos ombros;
Inspire e levante suavemente o tronco;
As costas devem dobrar, mas os ossos pélvicos devem ser pressionados contra a superfície;
Tendo atingido o ponto máximo, você deve jogar a cabeça para trás o máximo possível e congelar;
Retorne à posição inicial de maneira suave e lenta, enquanto expira;
Você deve repetir o elemento pelo menos 10 vezes.

Além de realizar complexos especializados para aumentar a potência, você também deve fazer caminhadas regulares ao ar livre. Corridas matinais regulares, mas curtas, nadar na piscina e praticar ioga são consideradas benéficas. Este último garante a síntese dos hormônios sexuais, alonga a coluna, fortalece os músculos do quadril e tem um efeito que aumenta a sensibilidade das terminações nervosas. Além disso, as práticas orientais harmonizam o estado emocional necessário para uma vida plena e equilibrada.